Dzień #88, tydzień 13, 13.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem:-P -napoje: woda mineralna 4 l, kawa W koncu 3 dni bez pracy tylko uczelnia dzisiaj odpuscilam zajecia pospaałam i na [...]
Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]
Co to jeste ten double under , ja chciałbym nauczyć krzyżować skakanke :D , musze wogóle podpatrzyć jakieś filmiki na youtube bo to naprawde fajna sprawa ta skakanka , co do rowerka u mnie na siłce przed owymi są właśnie telewizoy przed ( kanał puszczają oczywiście sportowy ) no ale i tak nudno %-)
Pyta się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24
[...] bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + oczywiscie na koniec [...]
Ja sobie wziałem WPC ostrowi nawet spoko jest, osobiscie polecam... no lawka niska spoczko, a co do godzinki to wiesz, na poczatku tam np 10 minutek i stopniowo coraz dluzej... skakanka tez moze byc osobiscie tez polecam :)
[...] się aż tak często... Ho ho ho! Wesołych Świąt! ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: czwartek i sobota - wolne, piątek 15 min rower stacjonarny i 10 min skakanka, niedziela ćwiczenia dla zielonych A PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata pokrzywa WARZYWA: sałatka warzywa, czyli wszystko co dobre;)papryka, ogórek [...]
[...] wiec zobaczę co się dzieje. Do tej pory chodziłem na basen ale za względu na małe umiejętności pływackie bardziej przypominało to naukę pływania niż pływanie. Myślałem nad skakanka ale czytając o niej nie wiem czy to najlepszy pomysł. Może jakaś sugestia od was ;>. Co do priorytetu to powiem szczerze że nie mam go jakoś ostro określonego. [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min Trening poszedl ale czuje sie troche zmeczony ale jest motywacja wiec co mnie nie zniszczy, to wzmocni!!! Wiec do przodu... Obecni mam 81 cm w pasie wiec [...]
[...] i uśmiechał :) triceps nie byl gorszy jest linia YUPPI :) 15 min rower średnio intensywnie 10 min sklad zwykły 10 min skład otwarty 10-15 min spinanie w otwartym i zwykłym skakanka 1 min 1 min przetwy i tak 3x "pieski" 3x 35 na nogę klatka 90-100x 10 kg -to juz postęp u mnie bo było 7 kg :) triceps 90-100x 7kg- wyciskanie francuskie i [...]
[...] Po treningu kilka sparingów bokserskich . ABS-u nie robilem od kilku dni z powodu braku czasu . Od tego tygodnia postaram się dodać trochę aerobow : rower , bieganie, skakanka , rozciąganie , brzuszki w DNT . Dogadalismy się co do tego i myśle ze przez to bd lepsza motywacja ! :-) Wieczorem wpało pół piwa , kolega mi wisial ... Nie [...]
[...] hantli stojąc na barki - 21kg (+3kg) D. plank I seria 2 II seria 1,36 II seria 1,50 AEROBY - 20min. Trening z bodyrock.tv "20min. interval cardio workout" 4 cwiczenia: 1. skakanka - high knees 2. burpees z pompka 3. duzy skok w przod do przysiadu - powrot w dwoch mniejszych podskochach nisko na nogach. 4. przeskoki ze skrzyzowaniem nogi [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Za oknem 10cm śniegu i nie topnieje. Mam nadzieje, że jutro wszystko się rozpuści i będzie można spokojnie biegać, ćwiczyć. W innym wypadku - skakanka ;-) Dieta: http://i39.tinypic.com/2lot3p.png Dzisiejsza dieta bez jednego posiłku. Po pierwsze - niestety nie miałem jak go zjeść z powodu czasu. Po drugie - dziś [...]
=== Dzień treningowy 2 === Trening: skakanka - wykonana z 30 sek przerwą, ładnie daje po nogach to ćwiczenie w wersji bokserskiej :) Metaboliczny - lało niesamowicie, zamiast HIIT wykonałem tabate Dieta, tak jak wczoraj. Trochę mnie na węgle cisło ale zamiast nich zjadłem z 3 kiszone ogóry i kawał pomidora. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem [...]
[...] ww Pon (DNT) umiarkowane wt (DT) wysokie ww śr (DNT) umiarkowane czw 21.04 (DT) wysokie ww jeden dzień wysokie, następny umiarkowane Rozgrzewka; I wstęp do rozgrzewki: skakanka + uderzanie w worek, krążenia - 15min. II; Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie [...]